Здравствуйте, дорогие посетители моего блога!
Человек, постоянно работающий за компьютером или ведущий преимущественно «сидячий» образ жизни, рано или поздно начинает испытывать проблемы со здоровьем. Обычно это:
- ухудшение зрения
- искривление позвоночника
- сонливость, вялость, ухудшение координации
- слабость
В этом посте расскажу вам что я делаю для поддержания своего здоровья, работая за компьютером от 3 до 10 часов в сутки.
- Очки с защитным фильтром. Снимают напряжение с глаз, не дают проникать синему спектру – по крайней мере так говорят окулисты… Купил несколько месяцев назад за 2000 рублей и убедился, что глаза устают намного меньше.
- Час-полтора посидели за компьютером – отвлекитесь, встаньте и наведите себе чай, походите немного, 1-2 минуты посмотрите в окно. Это позволит отдохнуть и размяться. Да и к тому же вкусный чай никогда не мешал работе
. - Никогда не работайте за компьютером в тёмном помещении. При отсутствии окружного освещения или при слабом источнике света глазам приходится напрягаться, следовательно они больше устают, зрение быстрее ухудшается.
- Зарядка. Даже не знаю какие упражнения больше подойдут женщинам… А мужчинам подойдут такие:
Ежедневно небольшая разминка в течение 3-5 минут, затем поочерёдно 2 подхода по 20-30 раз (кто как сможет) отжимания, приседания, пресс. Причём упражнения для пресса лучше всего делать как склёпку – лёжа на мягкой поверхности одновременно поднимаем ноги и туловище, стараясь докаснуться руками до кончиков пальцев ног.
То есть у нас получается чередование – отжимания, приседания, пресс, отжимания, приседания, пресс.
5. Планирование дня. На первый взгляд, этот пункт к теме здоровья отнести довольно сложно. На самом деле это не так. Что даёт нам планирование дня:
- Быстрое завершение работы. Соответственно мы меньше сидим за компьютером и устаем.
- Уменьшение нервного напряжения. Чем меньше крутишь в голове все планы на день, тем меньше затрачиваешь энергии и устаёшь, лучше выполняешь работу и ничего не забываешь.
6. По возможности – бассейн 2-3 раза в неделю. В принципе это пункт не обязательный, но очень желательный. При плавании работают все группы мышц.
Если исключить бассейн, то получается минимум необходимых действий и максимум полезного результата. Помните правило 80-20 (лишь 20% наших действий составляют 80% всего результата)?
И ещё – не сидите за компьютером больше 8 часов в день, в идеале даже не больше 6. И не забывайте уделять время тем, кого вы любите – семье, друзьям, близким людям.
P.S. А что Вы делаете для поддержания своей физической формы?
