Статьи за 2010 Август

Как оставаться в хорошей физической форме, постоянно работая за компьютером?

Как оставаться в хорошей физической форме, постоянно работая за компьютером? Здравствуйте, дорогие посетители моего блога! Человек, постоянно работающий за компьютером или ведущий преимущественно «сидячий» образ жизни, рано или поздно начинает испытывать проблемы со здоровьем. Обычно это:

ухудшение зрения
искривление позвоночника
сонливость, вялость, ухудшение координации
слабость

В этом посте расскажу вам что я делаю для поддержания своего здоровья, работая за компьютером от 3 до 10 часов в сутки.

Очки с защитным фильтром. Снимают напряжение с глаз, не дают проникать синему спектру – по крайней мере так говорят окулисты… Купил несколько месяцев назад за 2000 рублей и убедился, что глаза устают намного меньше.
Час-полтора посидели за компьютером – отвлекитесь, встаньте и наведите себе чай, походите немного, 1-2 минуты посмотрите в окно. Это позволит отдохнуть и размяться. Да и к тому же вкусный чай никогда не мешал работе .
Никогда не работайте за компьютером в тёмном помещении. При отсутствии окружного освещения или при слабом источнике света глазам приходится напрягаться, следовательно они больше устают, зрение быстрее ухудшается.
Зарядка. Даже не знаю какие упражнения больше подойдут женщинам… А мужчинам подойдут такие:

Ежедневно небольшая разминка в течение 3-5 минут, затем поочерёдно 2 подхода по 20-30 раз (кто как сможет) отжимания, приседания, пресс. Причём упражнения для пресса лучше всего делать как склёпку – лёжа на мягкой поверхности одновременно поднимаем ноги и туловище, стараясь докаснуться руками до кончиков пальцев ног. То есть у нас получается чередование – отжимания, приседания, пресс, отжимания, приседания, пресс. 5. Планирование дня. На первый взгляд, этот пункт к теме здоровья отнести довольно сложно. На самом деле это не так. Что даёт нам планирование дня: - Быстрое завершение работы. Соответственно мы меньше сидим за компьютером и устаем. - Уменьшение нервного напряжения. Чем меньше крутишь в голове все планы на день, тем меньше затрачиваешь энергии и устаёшь, лучше выполняешь работу и ничего не забываешь. 6. По возможности – бассейн 2-3 раза в неделю. В принципе это пункт не обязательный, но очень желательный. При плавании работают все группы мышц. Если исключить бассейн, то получается минимум необходимых действий и максимум полезного результата. Помните правило 80-20 (лишь 20% наших действий составляют 80% всего результата)? И ещё – не сидите за компьютером больше 8 часов в день, в идеале даже не больше 6. И не забывайте уделять время тем, кого вы любите – семье, друзьям, близким людям. P.S. А что Вы делаете для поддержания своей физической формы?…

Как создать (завести) электронную почту

Здравствуйте, уважаемые посетители! В этой статье я поэтапно покажу вам как создать (завести) электронную почту на Яндексе и Гугле за 20 минут. Почта на Яндексе и Гугле очень удобна и надежна, предоставляет нам все необходимые возможности. Поэтому рекомендую заводить её именно здесь. Создание электронной почты

Заработок с нуля в интернете – как создать дополнительный источник дохода

Заработок с нуля в интернете – как создать дополнительный источник дохода Рад приветствовать вас, дорогие читатели! В данной статье вы узнаете о возможных вариантах заработка с нуля в интернете, получите рекомендации по созданию дополнительного источника дохода в интернете. В статье о способах заработка в интернете я писал о том, что все способы можно разделить на требующие и не требующие…